Coma com petiscos para manter o peso

Por incrível que pareça, soa, mas a goma de mascar ajuda a manter o peso ideal, pois afeta os hormônios que sinalizam ao cérebro que o estômago está cheio. Claro, você deve preferir goma de mascar sem açúcar: não destrói os dentes. E você precisa mastigá-lo depois de comer não mais do que 15-20 minutos.

A propósito …

Estar acima do peso não é apenas uma aparência inestética, mas também muitos problemas de saúde. Isto é confirmado por cientistas pesquisadores. Recentemente, eles descobriram que a expectativa de vida de uma pessoa obesa de 3 a 10 anos é menor do que a de uma pessoa com peso médio. Além disso, mais de 80% de todos os casos de diabetes mellitus tipo 2 e um em cada três mortes por câncer estão associados ao excesso de peso. O risco de morte prematura aumenta, mesmo que a pessoa tenha 10 kg de excesso de peso.

Para o café da manhã, você pode comer um ovo cozido ou frito sem manteiga e beber uma xícara padrão (200 ml) de kefir de baixo teor de gordura ou café preto de força média sem açúcar, adoçantes artificiais ou leite.

A porção do almoço consiste em 0,5 l de caldo não torrado, 250-300 gramas de filé de frango cozido e 200 ml de kefir (é permitido substituir com uma xícara de café preto saboroso sem leite ou chá verde).

No lanche da manhã, há apenas um copo de kefir ou 200 ml de café fraco.

O dia termina com um leve jantar de 200 gramas de requeijão sem açúcar (de preferência caseiro, não em estilo de loja) e 200 ml de 1,5% de kefir.

Para que o peso não retorne, você precisa deixar a dieta do espaço muito lenta e progressivamente “20 kg em 20 dias”. Comentários de thinner dizem que primeiro no menu que você precisa com precisão e em pequenas quantidades incluem variedades de baixo teor de gordura de peixe e carne e, em seguida, produtos que contenham fibra. O processo deve demorar pelo menos uma semana e, de preferência, 10 dias. Grelhado, doce e defumado deve ser evitado por pelo menos 2 semanas após o término do curso.