Grãos integrais são muito saudáveis e auxiliam na perda de peso

O grão integral não é apenas uma fonte de vitaminas e minerais, mas também de fibras. Pesquisas feitas por cientistas mostraram que grãos integrais são muito saudáveis. O consumo regular de pão de trigo integral, massas e arroz integral reduz dramaticamente o risco de doenças cardiovasculares, problemas respiratórios e alguns tipos de cancro (incluindo os do cólon e do cancro da mama). Além disso, os grãos integrais promove a perda de peso, especialmente a chamada acumulação de gordura abdominal, que conduz ao agravamento da diabetes, a hipertensão e doença cardíaca.

Também ajuda a perder peso na dieta diária de frutas e legumes. E, claro, produtos lácteos – fontes de cálcio e vitamina D.

Lembre-se que milhões de pessoas ganharam peso usando produtos rotulados como “sem gordura”. A fim de compensar a perda de sabor, o açúcar é frequentemente adicionado a eles, e é ameaçado por excessivos quilos. Por exemplo, em algumas marcas de iogurte contém tanto açúcar quanto em doces. Além disso, qualquer alimento dietético é caracterizado por um alto grau de processamento. Então, quando você come, você obtém menos nutrientes.

Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de comida. Depende da atividade física e da idade. Para descobrir o número exato, você pode usar calculadoras on-line especiais, que são apresentadas em quase todos os sites que descrevem a perda de peso. Você pode fazer cálculos usando a fórmula especial Harris-Benedict:

Mulheres: TMB = 9,99 * peso (em kg) + 6,25 * altura (em cm) – 4,92 * idade (número de anos) – 161.

Homens: TMB = 9,99 * peso (em kg) + 6,25 * altura (em cm) – 4,92 * idade (número de anos) + 5.

Se você quer perder peso, então do resultado você precisa subtrair outros 10-20%. Depois de um mês, quando a dieta acabar, você precisará manter o peso em um determinado ponto, você pode ficar com o número obtido pela fórmula.

Tente não cair abaixo do corredor estabelecido, caso contrário, o corpo vai se acostumar a uma pequena ingestão de alimentos, mas com qualquer violação da dieta começará a reabastecê-lo. Comeu a ultrapassar o corredor, então perder peso não vai funcionar.

Você pode baixar um aplicativo móvel que será envolvido no cálculo da ingestão calórica. Desta forma você simplifica sua tarefa.